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일단 계속 움직이세요. 걷고 또 걸으세요.
힘들어도 십오분걷고 오분뛰고 하는 인터벌 운동이 효과가  좋습니다.
그리고 일상생활에서도 몸을 자주 움직이세요.
계단도 걸어올라가시고요. 그리고 인터넷에서 음식 칼로리 검색이나
앱 중에 칼로리 알려주는 앱이 있습니다. 
이거 보시면서 칼로리 보면서 하루에 1500kal 만 드세요.
샐러드니 뭐니 시켜도 안하실 거 같으니 그냥 드시고
싶은 것 드시되 칼로리로 제한 하시기 바랍니다. 저는 181/131kg에서 72kg로 빼고 현재는 80kg
언저리에서 왔다 갔다 하는데요. 일단 하루에 한시간 걷기
하시고 삼십분은 운동기구 깨작거린다고 생각하고 헬스장을
가던 밖에서 걷던 하시기 바랍니다.
다만 헬스장 한시간은 밖에서는 한시간반이라고 생각하고 하세요. 
몸이 어느정도 이렇게 운동에 적응했다 하시면
스쿼트 동작 인터넷에 알아보시고 스쿼트만 자세 정확하게 20번 3세트를
걷기 한시간에 추가 하세요. 이런식으로 붙여나가면 살 금방
빠집니다. 일단은 걷기로 자극에 민감한 몸으로 만들고
근매스위주인 허벅지 허리 전신 코어 가슴 팔로 가는건데스쿼트
추가 하고 윗몸일으키기를 버티기 동작으로 하시고 그다음은 허리
및 가슴으로 들어갑니다. 이 모든 운동은 헬스장의 기구들은 전부
한바퀴 돌면 다 할 수 있습니다. 처음에는 깨작거리는 기분으로
헬스 기구들에 익숙해 지시기 바랍니다. 작성자분은 고통스럽겠지만
다 잘먹고 행복했던 업보라고 생각하세요. 처음 20-25Kg은 세달안에 
빼실 수 있을겁니다. 다만 뒤로 갈수록 5kg 빼는데 20kg빼는 것고 같은
시간이 걸리는데 이 악물고빼셔야 해요. 다 빼고 내가 입고 싶은 옷을
입었을때의 기분은 말로 표현 할 수 없습니다. 정리하면, 
1. 살빼는데는 운동 : 식단조절 = 2:8 임. 2. 걷기 그중에서 빠르게
걷기만큼 살빠지는 운동은 없다. 3. 매일 무조건 한시간씩 걷는다. 
4. 식단은 칼로리로 줄여라. 샐러드 만들어 먹는 사람이면 살도 안쪘다. 
5. 예쁜옷을 작은 치수로 사서 조금씩 맞아가는 행복을 느끼면서
운동해라6. 근육운동은 걷기가 어느정도 몸에 익은 후 스쿼트 위주로 해라
7. 뱃살운동이 힘들고 효과없어 보여도 뱃살늘어지지 않으려면 해라. 
8. 헬스장의 기구만 다 한번찍 한바퀴만 해도 그날 운동은 된다. 
9. 처음은 쉽지만 나중 5kg가 제일 안빠진다. 그리고 유지하는게 젤 고통스럽다.
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